zza karku

[...] Poprzedni trening 5B - str. 103 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona103 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x60kg na [...]

[...] Poprzedni trening 5B - str. 103 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona103 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny jednonóż 1x25 powt. (na nogę) 2. Wyciskanie zza karku: 15x39kg, 15x53kg, 15x65kg(poprzedni trening nieważny, bo ciężary były zwałowane) 3. Połowiczne high pulls (do górnej części brzucha): 15x36kg, 15x48kg, [...]

[...] Poprzedni trening 5B - str. 103 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona103 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 5x52kg, 5x61kg, 5x69kg, 2x78kg, 5x87kg - REKORD!(5x82kg na ost.) 3. High pulls (do górnej części brzucha): 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 5x80kg - REKORD(5x75kg [...]

[...] akton jest aktualnie ćwiczony podczas wykonywania przez nich programu treningowego na mięśnie naramienne! Przykładowo, którą część mięśni naramiennych stymuluje wyciskanie zza karku? Jeśli odpowiecie: "Całe mięśnie naramienne", tak jak sądzi wielu kulturystów, to będziecie w błędzie. A teraz pozwólcie swoim rękom zwieszać się [...]

Nie jestem specem ale postaram sie pomoc Klatka 2 Ławka skośna 12,10,8,8  Rozpiętki 3S 1Ławka pozioma 12,10,8,8 3 Przenoszenie hantla zza głowy do piony leżąc 4x10  Butterfly 3S Wybierz butterfly lub rozpietki 4x10 2. Triceps 2 Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 1 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 3 [...]

[...] 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, 110, 4x120 + regres procentowy -25%,-50% x ilość pow. 10x90, 12x60 4) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 27.5, 32.5, 9x37,5 10kg - 5kg 5) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15* 8, 9 sztabek Cardio: 20' Dla odpoczęcia od pompek na poręczach dziś pierwszy raz w [...]

[...] nog masz 3x10 3.Wykroki na 1 nodze 3x10 4.Wspiecia na palce/wspiecia na 1 nodze 4x 20 Tu tylko zamienilem wyprosty na wykroki... Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed karku 12/10/8/8 Arnoldki 4s x 8p 2. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 Unoszenie bokiem 3s x 10p 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Tu [...]

W takim wypadku nie polecam wyciskania zza karku.Zamiast tego polecam wyciskanie sztangielek,jak Michaił.Nieprawda że bez wyciskania sztangi nie da sie zbudowac barów.Znakomite ćwiczenie na barki to wyciskanie szt5angielek ze skrętem,tzw. arnoldy.Znakomicie buduje barki.Masz je opisane w linku od Michaiła. Jeśli chcesz spróbowac jednak z [...]

czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi wydaje mi sie że troche za dużo tych ćwiczeń na barki, nie licząc szrugsów oczywiście. Wyciskanie na barki zrób lepiej zza karku lub z klatki a nie jedno i drugie bo zajedziesz za [...]

[...] tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w [...]

nowy6789 jest wiele ćwiczeń, które możesz robić na te partie na barki np. push press z klaty, zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić [...]

Kerad-typowa przypadłość przy treningu siłowym + brak rozciągania + uwarunkowania anatomiczne. Pewnie pamiętacie zadanie z konkursu-wyciskanie sztangi zza karku z podrzutem-wiele osób miało z tym straszne problemy i do dziś unikaja tego ćwiczenia. Wspomina o tym np Papaj w programie treningowym-ma to samo a wielu innych kulturystów ćwiczy na [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 [...]

[...] ogromna - ale sztangdze podobnie jak jakies belki bedziesz mial z przodu. podobnie bedziesz musial wybic sztange i prowadzic tak by sie we wlasna brode nie walnac. natomiast zza karku nie bedzie podobny ani troche do podnoszenia w strongmanach, za to pozwala przenosic jak najwieksze ciezary. ustawienie lokci, tor sztangi wszystko jest w [...]

[...] NatąpiŁy małe zmiany w treningu już od dziś Teraz to wygląda tak: Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w [...]

[...] treningu bicepsa oraz klatki przy dużych ciężarach.Uniemożliwia mi to wycisnięcie maksymalnego ciężaru. Bolało mnie po wyczerpujących treningach (lawka potem wyciskanie zza karku, biceps itd) ręce są przeciążone. Zmieniłem trening i ból nie dokucza tzn. barki chantlami co tydzien a wyciskanie zza karku co 2 tyg. jak robie wyciskanie zza [...]

[...] 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 10,8,6,6p 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4s 15p 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12,10,10,8p 7.Wiosłowanie sztangą podchwytem-(najszersze grzbietu), 15,12,10,8p 8.Modlitewnik-(bicepsy) 4s 15p 9.Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 10 x 3 serie (progresja) Wiosłowanie w opadzie podchwytem – 10 x 3 serie (progresja) Martwy ciąg – maks. x 3 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą zza karku nachwytem – 10 x 3 serie Prostowanie ramion ze sztangą zza karku podchwytem – 10 x 3 serie Francuskie wyciskanie sztangi od czoła nachwytem [...]

Wczoraj barki i lekko biceps 1. Odwrotny butterfly 3x20-15 2. Wyciskanie zza karku 5x12-5 3. Wzosy bokiem 3x10 4. Do brody wyciag 3x15 5. Hamer wycisksnie przod 4x8 6. Wzosy w przod 3x12 7. Face pull 2x20 8. Uginanie przy wyciagu chwyt prosty 3x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Allachy 5x20-15 Trening zrobiony w ok godzine. [...]

Ok ale sztange zza karku tak? najlepiej? wlasnie nigdy tego nie wiem bo ponoc przy wszelkich wyciskaniach najbardziej oddzialuje przod a zkolei niektorzy twwierdza ze przy pozycji zza karku cale barki dostaja w kosc;/ no ale pozostane przy tym zza karku rzadko je robie bo nei lubie wole hantle albo wyciskanie sprzed klatki ale sie przyzwyczaje; a [...]